生活资讯

  1. 首页 > 生活常识

防病有良方 增强免疫力

• 生活常识

原标题：防病有良方 增强免疫力 冬季，支原体肺炎、合胞病毒、流感病毒等呼吸道疾病高发。如何提升免疫力，成为大家关注的话题。免疫力指机体抵抗疾病的能力，它是人体重要的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的细菌、病毒等病原体，也能处理衰老、损伤和死亡的自身细胞和体内突变细胞等。 人体自身的免疫力与身体健康息息相关。一旦免疫系统受损，各种疾病便会乘虚而入。免疫力低下会导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。影响免疫力的因素很多，除遗传、年龄和性别等因素外，手术、营养不良、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等，都会导致机体免疫力降低。 如果出现以下状况，说明可能存在免疫力低下的情况，应引起重视：伤口恢复得慢，易发炎；容易出虚汗；肠胃不适，容易腹泻；频繁生病，感冒、发烧、咽喉不适等病症反复发作；总是感觉身体无力、疲惫。 增强免疫力是做好健康管理的重要手段。但是，免疫力不是越高越好。如果机体的免疫系统过强，人体容易过敏或得自身免疫系统疾病。因此，提高免疫力的正确理解应该是调节免疫功能，使之达到一种平衡状态。 践行健康的生活方式，是改善机体免疫力的重要途径之一。建议战友们在日常生活中注意以下方面，以调节机体免疫力。 合理膳食。所有营养素均不同程度参与了人体的免疫过程。例如，当人体缺乏维生素A时，呼吸道黏膜会发生改变，病毒、细菌就可能通过呼吸道进入人体；缺乏维生素C时，淋巴细胞的生成会受到影响，机体对病菌的识别、消灭能力及白细胞对病菌的吞噬能力会减弱。因此，建议大家均衡饮食，每天摄入4大类物质，包括主食（谷薯类）、蛋白质、油脂类（含烹调用油及坚果）和蔬菜水果类。免疫力低下者，除了从食物中补充营养素外，还可根据医生建议，适量服用复合维生素等保健品。 适当运动。长期规律运动，能够保持免疫细胞的活性，进而提高免疫力。但如果短期进行高强度的运动，可能会使免疫系统紊乱。因此，大家运动时要张弛有度，成人每周至少进行150分钟中等强度的身体活动，或75分钟高强度的身体活动。 远离烟酒。吸烟会损伤免疫细胞的效能，影响免疫系统的反应速度；过度饮酒则会抑制免疫系统的响应能力，增加感染风险。因此，建议大家尽量戒烟限酒。 保证充足的睡眠。人体免疫因子多在睡眠时形成。睡眠不足会使免疫细胞的数量减少或活性降低，长时间熬夜还会抑制免疫反应。建议大家尽量规律作息，避免不必要的熬夜，以增强机体免疫力。 保持心理平衡。保持心理平衡是增强免疫力的一剂良方。免疫力与情绪密切相关。人在心情愉悦的状态下，免疫力更强。如果长期处于消极情绪中，免疫细胞的活性会降低，机体更容易被疾病侵袭。建议大家尽量保持良好的心态，当出现负面情绪或心理压力较大时，应及时疏解，必要时可向心理医生寻求帮助。 接种疫苗。接种疫苗可以让机体产生针对某种病原体的特异性抗体，进而使受种者对该疾病具有较强的抵抗能力。建议大家主动接种新冠病毒疫苗和流感疫苗，以提高免疫力。老年人群要接种肺炎球菌疫苗和带状疱疹疫苗，流感流行季前可在医生指导下接种流感疫苗。这些接种措施能提升机体在疾病面前的主动防御能力。（曾 强 白 东）
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
全球个人电脑出货量 一季度下滑29%
上一篇 2026年09月18日
工信部：我国工业互联网核心产业规模超过1.2万亿元
下一篇 2026年09月18日
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 88888888@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

相关推荐